3 tréningy týždenne stačia na výsledky — ak ich robíš takto

Toto je pre každého, kto má na tréning reálne 3 dni v týždni a bojí sa, že to nebude stačiť — 3 poctivé celotelové tréningy týždenne stačia na viditeľný progres.

Prečo menej môže byť viac

Telo rastie a spevňuje sa počas regenerácie, nie počas samotného tréningu. 3 tréningy s dostatočným odpočinkom medzi nimi často fungujú lepšie ako 6 tréningov bez regenerácie.

Ako postaviť 3 tréningy týždenne

• Celotelový tréning na každom z 3 dní — nerozdeľuj telo na časti, keď máš málo dní

• 2–3 základné viackĺbové cviky na tréning (drep, tlak, ťah) + doplnkové cviky

• Postupné pridávanie záťaže alebo opakovaní — progres sa musí dať merať, inak sa nedeje

Najčastejšia obava je „3 tréningy sú príliš málo, nikam sa nedostanem“. Realita je opačná — nekonzistentných 6 tréningov, ktoré po mesiaci vzdáš, prinesie menej ako 3 tréningy, ktoré robíš rok.

Ak si nie si istý/á, ako presne rozvrhnúť cviky na 3 dni pri svojom cieli a vybavení, kvíz ti to poskladá za pár minút.